¿QUÉ COMEN NUESTROS MÚSCULOS? EPISODIO 3.

Autor original: Marc Rodríguez Mogeda, Preparación física y fisioterapia en el Motocross.

Volvemos a la carga con los principales sustratos energéticos de los cuales disponemos.

qué comen nuestros músculos

Los Hidratos de Carbono

Si nos metemos más a fondo en los diferentes tipos de carbohidratos vemos que los hay complejos y simples y que cada uno representa valores bien diferentes a los otros, así que no hacerse un lío y no confundir el pan integral con el pan blanco, la pasta con la pasta integral, el arroz blanco con el arroz integral y un largo etcétera, unos fantásticos y los otros no tanto.

Las harinas blancas utilizadas por la industria para la producción de todos los alimentos que solemos llamar pasta junto a las grasas trans también profusamente utilizadas por esta industria son la principal causa de la epidemia de inflamación que sufre buena parte de nuestra sociedad.

Como deportistas estamos mucho más interesados en consumir carbohidratos complejos e incluso frutas y verduras.

Las frutas y verduras también poseen hidratos de carbono complejos; asimismo son una fuente de glucosa natural. Por ejemplo: Pomelo, ciruelas pasas, manzanas, peras, fresas, patatas, pepinillos, cebollas, plátanos y tomates, todos ellos excelentes y muy sanos.

 

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¿QUÉ COMEN NUESTROS MÚSCULOS? EPISODIO 2.

Autor original: Marc Rodríguez Mogeda, Preparación física y fisioterapia en el Motocross.

En este nuevo episodio hablaremos de lo que sucede en nuestro organismo una vez iniciamos las primeras vueltas sobre nuestra moto.

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Una vez en marcha

Una vez puesto el músculo en actividad, las cosas se suceden muy rápidamente y el proceso varía en función a la intensidad del trabajo a realizar, la duración, los tiempos de reposo entre cada actividad muscular y el tipo de esfuerzo, pero básicamente lo que se inicia es una combustión y como toda combustión se producen desechos, que hay que eliminar y hay un combustible que hay que ir añadiendo e incluso “fabricando” in situ.

De toda esta transformación se deduce que hay calor, temperatura corporal en aumento y por fin, trabajo. Y también los famosos desechos.

Para que todo ello pase el corazón bombea más rápido, los pulmones filtran más aire y se hinchan más para admitir el máximo posible, la sangre se oxigena y mediante los glóbulos rojos acude a la llamada de los músculos para aportarles ese oxigeno, aminoácidos, proteínas y muchas otras sustancias que permitirán que todo ello se coordine y suceda la contracción y de ella el movimiento.

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¿QUÉ COMEN NUESTROS MÚSCULOS? EPISODIO 1

Autor original: Marc Rodríguez Mogeda, Preparación física y fisioterapia en el Motocross.

Qué comen nuestros músculos

 

Hace tiempo que quería escribir un pequeño artículo acerca del funcionamiento de nuestra musculatura, qué es lo que convierte los alimentos que tomamos en energía, y me dí cuenta que realmente es un tema muy desconocido para la gran mayoría de personas.

Todo empezó a causa de una frase pronunciada por el gran Mickael Pichon, un hombre al que admiro y que era casi siempre el poleman en los GP’s de motocross del Mundial, aunque no siempre era capaz de convertir esas performances en victorias en el GP.  Decía así:

“si alguien me hubiera podido dar la energía que yo tenía para dos 2 vueltas a tope y hacer que ésta durara durante todo el GP, nadie habría podido ganarme nunca”.

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TODO SOBRE EL SÍNDROME COMPARTIMENTAL DE ANTEBRAZOS

Autor original: Marc Rodríguez Mogeda, Preparación física y fisioterapia en el Motocross

Síndrome Compartimental de antebrazos
Síndrome Compartimental de antebrazos

Aquí estoy de nuevo para hablaros de un tema muy interesante y que nos ha traído dolores de cabeza a todos en más de una ocasión, el Síndrome Compartimental de antebrazos. Ese estado en que apenas podemos presionar la maneta de embrague, de freno o el puño del acelerador y que nos deja con la sensación de que la moto se nos va a escapar de las manos en cualquier momento. Suele ocurrirnos en circuitos muy bacheados, llenos de barro o al inicio de una carrera, ya que inconscientemente nos agarramos con más fuerza sobre el manillar.

En Estados Unidos, este agarrotamiento es conocido como Arm Pump, y es muy común escuchar que muchos pilotos profesionales lo sufren y que por eso bajan el rendimiento. Davi Millsaps o Dean Wilson han sido algunos de ellos como casos de los más recientes. También en la velocidad tenemos ejemplos, como Dani Pedrosa o Jorge Lorenzo.

En España, también hemos visto casos y algunos han terminado operándose de dicha dolencia. En la foto adjunta podéis observar uno de los antebrazos de Nil Arcarons, piloto de Husqvarna en el Nacional. Se convierte en una dolencia cuando se vuelve algo crónico, que aparece siempre tanto en carrera como en entrenamientos. Hablaríamos entonces de estar sufriendo un Síndrome Compartimental cada vez que nos subimos a la moto. Continuar leyendo “TODO SOBRE EL SÍNDROME COMPARTIMENTAL DE ANTEBRAZOS”

LAS LESIONES DE HOMBRO EN EL MOTOCROSS

Autor original: Marc Rodríguez Mogeda, Preparación física y fisioterapia en el Motocross

¡Hola amigos! Hoy abordaremos las lesiones de hombro y su relación con el motocross.

Las lesiones de hombro en el motocross

Las lesiones en la articulación del hombro, que suponen un 20% de las dolencias de todo nuestro sistema musculo esquelético en la población general, se incrementan con los deportes que la utilizan en exceso, como es el caso del motocross. Seguramente, muchos de vosotros, al leer estas líneas, os habéis acordado de aquella fractura, aquella típica “tendinitis” o aquella luxación (operada o no), que tanto os molestó u os sigue molestando.

En este artículo no profundizaré en cada caso particular ya que para ello requieren capítulos propios, pero sí os daré unas breves pinceladas sobre lo que ocurre y algún consejo a tener en cuenta. Continuar leyendo “LAS LESIONES DE HOMBRO EN EL MOTOCROSS”

EL CALENTAMIENTO EN EL MOTOCROSS, IMPRESCINDIBLE

Autor original: Marc Rodríguez Mogeda, Preparación física y fisioterapia en el Motocross

El calentamiento en el Motocross, imprescindible

El calentamiento es aquella parte de una sesión de entrenamiento que solemos tener olvidada dentro del mundillo del motocross, pero que sí está muy arraigada, por ejemplo, en otros deportes como la mountain bike o el running.

Cuando llegamos a un circuito de motocross, preparamos la moto, nos cambiamos, la arrancamos y entramos al circuito. Algunos empiezan a rodar con normalidad e incluso al máximo de sus posibilidades, otros dan lentamente algunas vueltas pensando que están calentando, aunque en realidad, solamente es el motor quien se prepara y no el cuerpo del piloto, ese cuerpo que va a tener que aguantar los golpes, las piedras y  los movimientos bruscos sobre la moto durante 15, 20 ó 35 minutos según la duración de la manga.

¡Estas acciones son un completo error! Pero vayamos por partes, veamos qué es el calentamiento, cuándo se realiza y qué importancia tiene. Continuar leyendo “EL CALENTAMIENTO EN EL MOTOCROSS, IMPRESCINDIBLE”

¿QUÉ Y CÓMO COMEMOS EL DÍA PREVIO A UNA CARRERA DE MOTOCROSS?

Autor original: Marc Rodríguez Mogeda, Preparación física y fisioterapia en el Motocross

¿Qué y cómo comemos el día previo a una carrera de motocross?

Pocos son los que dan importancia a algo tan esencial como es nuestro combustible. Éste nos va a proporcionar la energía necesaria para aguantar una jornada de motocross. El llegar “mal alimentado” a una carrera de motocross, puede ser incluso un hándicap mucho más grande que llegar sin mucho entrenamiento previo. Los deportistas de élite son muy meticulosos con los detalles, y la alimentación es uno de los factores que puede marcar la diferencia a final de manga.

Para empezar, deberíamos dividir la alimentación pre-competición pensando en el día previo y el mismo día de la competición. Este artículo de hoy lo dedicaremos al día previo. Continuar leyendo “¿QUÉ Y CÓMO COMEMOS EL DÍA PREVIO A UNA CARRERA DE MOTOCROSS?”

EL ENTRENAMIENTO Y LA SALUD DENTRO DEL MOTOCROSS

Autor original: Marc Rodríguez Mogeda, Preparación física y fisioterapia en el Motocross

entrenamiento motocross
entrenamiento motocross

Desde hace días que pensaba en sorprenderos con algo nuevo, algo diferente a las habituales notícias o a los distintos vídeos que corren por internet. A partir de ahora vamos a centrarnos en enfocar los artículos de la web a algo que realmente hace falta en nuestro país, el conocimiento de la preparación física o entrenamiento en el motocross, así como entender las lesiones que se producen además de ofreceros múltiples consejos que facilitarán vuestra práctica de este deporte.

Sí, así es, en el motocross también existe la preparación física o entrenamiento. Es más, me lo jugaría todo a que es una actividad mucho más sacrificada que todas las demás que conocéis o vemos a todas horas por la pantalla grande. Sí, en el atletismo corren mucho, en el ciclismo pedalean sin cesar, los nadadores necesitan interminables horas para conseguir un buen trabajo, el tenista necesita unas rodillas de hierro, el culturista necesita unas cargas exactas de entrenamiento. Pero… ¿y el piloto de motocross? La respuesta es fácil… LO NECESITA TODO Continuar leyendo “EL ENTRENAMIENTO Y LA SALUD DENTRO DEL MOTOCROSS”

¿CÓMO PLANIFICAR LA TEMPORADA DE MOTOCROSS?

Autor original: Marc Rodríguez Mogeda, Preparación física y fisioterapia en el Motocross

planificar
¿Cómo planificar la temporada de motocross?

¿Cómo tenemos que planificar la temporada de motocross si queremos competir y dar nuestro  máximo rendimiento? Llega el mes de enero y decidimos sacar o renovar la licencia. Esperamos ansiosos la aparición del calendario de carreras y competiciones de nuestra federación para ver las fechas y los distintos circuitos elegidos.

Una vez aparece el ansiado calendario vemos determinadas citas repartidas a lo largo de la temporada. En el motocross, de forma general, muchos calendarios autonómicos (y a veces tampoco del nacional)  no tienen mucho sentido si lo que queremos es llegar a todas esas competiciones en el mejor estado de forma posible. Pongamos por ejemplo un calendario de 10 pruebas. Vemos muchas veces cómo 2 ó 3 carreras son en semanas seguidas, luego pasan dos meses hasta celebrarse dos carreras más, o incluso tres o cuatro meses para encontrarnos una prueba en solitario. La razón puede que sea adaptar el calendario a otro de pruebas de nivel superior, como puede ser del autonómico al nacional o del nacional al mismísimo Mundial, así como también la disponibilidad de los MotoClubs y circuitos para organizar las carreras. No es tarea fácil.   Continuar leyendo “¿CÓMO PLANIFICAR LA TEMPORADA DE MOTOCROSS?”

CÓMO MANTENER LA INTENSIDAD DURANTE LA MANGA

Autor original: Marc Rodríguez Mogeda, Preparación física y fisioterapia en el Motocross

¿Cuántas veces te has lamentado de tus resultados en una manga de motocross? ¿Cuántas veces has pensado que estabas entrenando bien y que por alguna razón en las competiciones te venías abajo? A continuación, te ofreceré una estrategia de entrenamiento para que no pierdas la intensidad durante las competiciones.

intensidad
Cómo mantener la intensidad durante la manga

Carreras de motocross, intensidad por las nubes

Si comparamos las carreras de motocross con los entrenamientos, todos sabemos que en las competiciones la dureza que percibimos es mucho más alta. De hecho es muy fácil verlo e incluso calcularlo. Colócate un pulsómetro en los entrenamientos sobre la moto y en las competiciones. Tus pulsaciones medias serán mucho más altas en las carreras. Lo mismo ocurre con la percepción que tienes de tu esfuerzo. En una escala del 1 al 10, donde el 10 es un máximo estado de fatiga o cansancio, seguro que en las competiciones te acercas más al 10 que en los entrenamientos, a no ser que seas James Stewart participando en la carrera pirata de mi pueblo, la cual ganaría sin pasar de la segunda marcha y sin fatigarse. Continuar leyendo “CÓMO MANTENER LA INTENSIDAD DURANTE LA MANGA”